Sådan bliver du mæt længere uden strenge regler
Mange bliver hurtigt sultne igen efter et måltid
Nogle mennesker føler, at de næsten hele tiden tænker på mad.
Måske bliver du hurtigt sulten efter et måltid. Måske opstår trangen til snacks om aftenen, selvom du egentlig har spist. Eller måske føler du, at du konstant forsøger at kontrollere dig selv omkring mad.
Det kan være frustrerende, især hvis du samtidig prøver at tabe dig.
Men ofte handler det ikke kun om viljestyrke. Mæthed spiller en langt større rolle, end mange tror.
Mæthed handler ikke kun om kalorier
Mange fokuserer meget på at spise mindst muligt under et vægttab.
Men hvis måltiderne ikke mætter, bliver det svært at holde fast i nye vaner over tid.
Derfor handler sund kost ikke kun om kalorier. Det handler også om:
- protein
- fibre
- stabile måltider
- regelmæssighed
- fødevarer som giver kroppen mere ro
Nogle oplever faktisk mere stabil energi og mindre uro omkring mad, når måltiderne bliver mere mættende.
Fibre kan gøre en stor forskel
Mange bliver overraskede over, hvor stor forskel fibre kan gøre for både mæthed og energi i hverdagen.
Fibre findes blandt andet i:
- grøntsager
- bælgfrugter
- kartofler
- fuldkorn
- frugt
Mere fiberrige måltider hjælper med at holde dig mæt gennem dagen.
Det betyder ikke, at du skal spise perfekt hele tiden. Men små ændringer kan gøre mere, end mange tror.
Er du blevet unødigt bange for almindelig mad?
I flere år har der været stort fokus på at undgå bestemte fødevarer.
Nogle bliver derfor overraskede over, at kartofler, rugbrød eller bælgfrugter faktisk kan være med til at skabe bedre mæthed.
Et måltid med fibre, protein og almindelige råvarer kan ofte mætte bedre end meget restriktive løsninger, som gør dig sulten igen kort tid efter.
For nogle giver det mere ro omkring mad at spise mere normalt frem for hele tiden at forsøge at kontrollere appetitten.
Strenge regler holder sjældent i længden
Når kosten bliver meget rigid, kan det skabe dårlig samvittighed og uro omkring mad.
Mange oplever, at de kan holde meget strenge regler i en periode, men at det bliver svært i længden, især i en almindelig hverdag med arbejde, familie og sociale arrangementer.
Derfor arbejder jeg med løsninger, som også skal fungere på længere sigt.
Jeg er autoriseret klinisk diætist og har mere end 20 års erfaring med vægttab, spisevaner og sundhed.
Hos mig får du personlig og omsorgsfuld vejledning med udgangspunkt i din hverdag, dine vaner og dine behov. Der bliver lyttet til dig som menneske, så løsningen passer til dit liv og ikke kun til en kostplan.
Du kan både få hjælp i klinikken i Helsingør eller gennem online forløb hjemmefra.
