PMOS (PCOS) og sukkertrang, hvad sker der i kroppen?
Når sukkertrangen fylder mere, end du ønsker
Mange kvinder med PMOS (PCOS) beskriver en følelse af hele tiden at skulle kæmpe mod lysten til noget sødt.
Det kan være frustrerende, især hvis du samtidig prøver at tabe dig eller spise sundere. Tankerne om mad kan fylde meget i løbet af dagen, og især om aftenen bliver trangen til snacks og søde sager ofte stærkere.
Sukkertrang handler dog ikke nødvendigvis kun om viljestyrke.
Ved PMOS (PCOS) kan både hormoner, blodsukker og mæthed spille en rolle for appetitten og følelsen af cravings.
Blodsukker og mæthed hænger sammen
Hos nogle kvinder med PMOS (PCOS) reagerer kroppen kraftigere på store udsving i blodsukkeret. Det kan påvirke både appetit, energi, cravings, mæthed og lysten til søde fødevarer.
Hvis du hurtigt bliver meget sulten igen efter et måltid, kan det være et tegn på, at måltidet ikke mætter godt nok.
Mange bliver overraskede over, hvor stor forskel det kan gøre at spise mere protein og flere fibre samt at skabe mere regelmæssige og stabile måltider gennem dagen.
Meget strenge regler kan give mere uro omkring mad
Når sukkertrangen fylder meget, forsøger nogle at løse problemet ved helt at forbyde bestemte fødevarer.
Men meget strenge regler kan i nogle tilfælde gøre tankerne om mad endnu mere intense.
Hvis du hele tiden føler, at du “ikke må”, kan det skabe en uro omkring mad, som gør det sværere at mærke almindelig sult og mæthed.
Derfor arbejder jeg ikke med forbudte fødevarer eller hurtige løsninger. Målet er i stedet at skabe måltider, som giver mere stabil energi og bedre mæthed i hverdagen.
Små ændringer kan gøre en stor forskel
Når ønsket om at spise sundere fylder meget, ender nogle med at forsøge at ændre alt på én gang.
Men ofte handler det mere om små justeringer, som kan fungere over tid.
For nogle giver det mere ro at:
- spise mere regelmæssigt
- få protein til måltiderne
- spise mere fiberrigt
- være mindre bange for almindelige fødevarer som kartofler og brød
Bælgfrugter, grøntsager, fuldkorn og proteinrige måltider kan hjælpe med at holde dig mæt længere og skabe mere stabil energi gennem dagen.
Det handler ikke om at spise perfekt, men om at finde løsninger, som passer til dit liv.
Der findes ikke én rigtig kost til PMOS (PCOS)
Mange søger efter den perfekte kostplan til PMOS (PCOS), men mennesker reagerer forskelligt.
Nogle har glæde af mere struktur omkring måltiderne. Andre har brug for hjælp til overspisning, følelsesmæssig spisning eller meget svingende appetit.
Derfor bliver vejledningen hos mig altid tilpasset den enkelte.
Jeg er autoriseret klinisk diætist og har mere end 20 års erfaring med vægttab, spisevaner og sundhed. Hos mig bliver der lyttet til dine erfaringer, dine udfordringer og din hverdag, så løsningen passer til dig som menneske.
Du kan både få hjælp i klinikken i Helsingør eller gennem online forløb hjemmefra.
